青鷺(アオサギ)

おはようございます?以前早朝に出会った鳥さんです。

青鷺(アオサギ)、立派で美しかったです。

【いじめ対策[鈴木護身術]】

タグ：池　青鷺　鳥　アオサギ

自転車トレーニング 有酸素運動

自転車トレーニング　有酸素運動＋筋トレ

こんにちはー　自転車は下半身のトレーニングプラス上半身のトレーニングにも活用できます。

私のチャリはママチャリなんですがママチャリハンドルを握り内側に絞める、ハンドルを上から押さえる事によって大胸筋付近、外側に押し出すようにして背筋付近、ペダルだけに体重を乗せてスクワット運動、様々な鍛え方に使えます、坂道では自転車を押しながらスロージョギング、ハンドルのゴム部分(柄)や付近に掌底、手刀、拳を当てたり攻撃部位も鍛えられ、そして何よりも風景、街並みを見ながら反射神経も自然に鍛えられるナイスな乗り物です♪　

【いじめ克服[強くなろう護身術]】

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空手道場跡へ 新宿村スタジオ 新宿 思い出横丁

こんばんは、先日昔通っていました空手道場跡へ行ってきました、そこは新宿の新宿村スタジオです。

以前は付近に昔ながらのアパートや細い路地、三平ストアというスーパーがありましたが再開発されていて高層マンションやオフィスビルができていて大分周辺の雰囲気が変わっていました。一部変わらず記憶に残っている建物もあり懐かしく、思い出に浸ってきました(^-^)

再投稿

護身術　空手　いじめられないトレーニング

私は中学生時代に同級生の一部からいじめられていました。直接的な暴力にさらされていました叩かれ蹴られ投げられ絞められ。これをなんとかしようと思いしたことは、身体を鍛えて空手をはじめたことでした、約3ヶ月後(基本稽古、移動稽古、初歩の約束組手、白帯です)には誰も手を出してこなくなった事実があります。鍛えていけば変わります大丈夫です！そこで空手の先人達の技術、心構えに感銘を受け今も精進しております。

今つらい「いじめ」にあっている方も自分自身の気持ちを強く持って少しずつでも身体を鍛えてみてください、基礎体力をつけるために腕立て伏せ、スクワット、レッグレイズ(脚上げ腹筋)、懸垂など自宅や公園でできるトレーニングをします、近所に空手道場、格闘技ジムがあり興味がありましたら見学をしてみてください、最初は勇気がいることですが道場の師範、ジムの会長、先輩達は優しく受け入れてくれる所がほとんどです、ちなみに私ははじめての空手道場、ちょっと怖くて道場の周りを3周してやっと入れました(笑)　空手をはじめられて本当に良かった、助けられたと感じています。

写真は新宿思い出横丁付近と、交差点から先に進むと新宿歌舞伎町です。

【いじめつらい】

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掌底の使い方 鍛え方 護身術

おはようございます(^-^)

掌底(手のひら下部)の使い方です、拳は強力な武器ですが素手で打つときは頭蓋骨、頭突きする硬い部分に強く当たると拳を痛めてしまう可能性があります、そこで掌底です、当てるポイントはこめかみ(側頭部)、顎、鼻が有効です。 沖縄唐手の本部朝基氏は拳の突きより掌底でのこめかみへの当て身が相手を眠らせる(ダウン)確率が高いと語っています。 掌底を鍛えるには腕立て伏せ時掌底に体重をかけて数センチ掌底部分を浮かしてドンと地面を打つ方々があります、相撲のてっぽう打ちのように木や柱、コンクリートへ最初は加減しながら打ち鍛えていく方法もあります。　

そして自分の拳と掌底を打ち合わせて痛みに慣れながら鍛え強さの加減もつかんでいきます。

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いじめ対策にやること トレーニング

護身　いじめられないトレーニング

おはようございます！私は中学生時代に同級生の一部からいじめられていました。直接的な暴力にさらされていました叩かれ蹴られ投げられ絞められ。これをなんとかしようと思いしたことは、身体を鍛えて空手をはじめたことでした、3ヶ月後には誰も無闇に手を出してこなくなった事実があります。大丈夫です！そこで空手の先人達の技術、心構えに感銘を受け今も精進しております。

今つらいいじめにあっていても自分自身の気持ちを強く持って身体を鍛えてみてください、腕立て伏せ、スクワット、レッグレイズ、懸垂など自宅や公園でできるトレーニングをします、近所に空手道場、格闘技ジムがあり興味がありましたら見学してみてください、勇気がいることですが道場、ジムの先輩達は優しく受け入れてくれる所がほとんどです、ちなみに私ははじめての空手道場ちょっと怖くて道場の周りを3周してやっと入れました(笑)　空手をはじめられて本当に良かった助けられたと感じています。

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①基礎トレーニング 腕立て伏せ

護身術で使う身体の部分掌底の当て身が強くなり押す力が強くなり、まんべんなく全身の筋持久力もUPする鍛錬が腕立て伏せです。

最初はゆっくりした動作で行います、2秒で床から拳一つ分のボトムポジションまで下げ１秒制止し、弾みをつけず２秒で上げてトップポジションで１秒制止します、ある程度筋力がつくまでは膝をついた姿勢で行っても大丈夫です(^-^)　慣れてきたら拳や指の腹での腕立て伏せも試してみましょう。

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メール投稿テスト(^-^)

護身術、理不尽な暴力に負けない！攻撃部位、防御方法、いじめ対策

今日は身体の攻撃部位(手、足)打撃の防御方法、護身術を書いていきます。

護身術や格闘技では己の身体の部位で攻撃します手では拳、裏拳(拳骨)、掌底(手のひらの付け根)、手刀(空手チョップ)、手首を90度に曲げた時の手首付け根部分、さらに硬い肘、硬い大きい骨の部分が身体の武器になります。脚では脛、踵、足刀、脚の指の付け根部分(上足底)、膝、様々な部分が強力な武器になります。　

空手やキックボクシングでは巻藁、砂袋、サンドバッグ、ミットで攻撃部位を鍛えられます、軽くならコンクリートや鉄柱や木の棒に打ちつけるのも自分の打撃力がダイレクトに分かるので効果ありますが最初はかなり痛みが出るので、弱めにコツコツ少しずつ無理の無いように鍛錬を積み重ねていきましょう。

防御としては相手のパンチはボクシングのパーリング、手のひらや前腕部分で払うようにしますなるべく払いを顔面から小さく素早く構えからすぐ戻せる範囲にします、相手が前に急に出てきた時は両腕をピント伸ばし指も伸ばします、(押す力をつけるためにトレーニングとしては腕立て伏せ、指立て伏せ、拳立て伏せ)

顔、目の付近、肩や胸辺りに腕を伸ばし自分の間合いに相手が入って来れないように腕を突っ張ります、脚はいつでも前後左右に動けるように意識しておきます。

その前に距離があればサイドステップ、円の動きで回り込み、相手が出てくるスピードより早く動ける時はバックステップで避けます、そのためには縄跳びやジョギング、スクワット、足踏み運動、後ろ前、左右　横、の脚捌きを繰り返し練習します。

ピンチな時！

パンチやキックがどこから来るのかわからないときは両腕を高く上げて頭を包むようにガードし、テンプル(こめかみ)、顎を守るため前腕部分、肘でブロッキングします、そして膝、金的、腹部へ素早く前蹴りまたは横蹴り、膝蹴りを出します、ガードを下げず目線は常に上げて攻撃を受けている時も相手をガードの隙間から見続けます。絶対に目線を下にしないで相手の全体像を広い視野で見て隙を見つけて攻撃のチャンスを一瞬でも見つけることが活路をひらきます。

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いじめ防止対策に護身術!

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はじめまして(^-^)

はじめまして鈴木です。これからこのブログで護身術や心身の鍛え方、私が中学生時代に体験し苦しみ、悩んだ末に、空手と出会い自分を鍛えることでなんとか克服してきた経験や、いじめの対策など、たまにアウトドア、散歩の事など書いていきます。よろしくお願いいたします。(^-^)　

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