自転車トレーニング 有酸素運動 [トレーニング]
自転車トレーニング 有酸素運動＋筋トレ
こんにちはー 自転車は下半身のトレーニングプラス上半身のトレーニングにも活用できます。
私のチャリはママチャリなんですがママチャリハンドルを握り内側に絞める、ハンドルを上から押さえる事によって大胸筋付近、外側に押し出すようにして背筋付近、ペダルだけに体重を乗せてスクワット運動、様々な鍛え方に使えます、坂道では自転車を押しながらスロージョギング、ハンドルのゴム部分(柄)や付近に掌底、手刀、拳を当てたり攻撃部位も鍛えられ、そして何よりも風景、街並みを見ながら反射神経も自然に鍛えられるナイスな乗り物です♪
①基礎トレーニング 腕立て伏せ [トレーニング]
護身術で使う身体の部分掌底の当て身が強くなり押す力が強くなり、まんべんなく全身の筋持久力もUPする鍛錬が腕立て伏せです。
最初はゆっくりした動作で行います、2秒で床から拳一つ分のボトムポジションまで下げ１秒制止し、弾みをつけず２秒で上げてトップポジションで１秒制止します、ある程度筋力がつくまでは膝をついた姿勢で行っても大丈夫です(^-^) 慣れてきたら拳や指の腹での腕立て伏せも試してみましょう。
