①基礎トレーニング 腕立て伏せ

護身術で使う身体の部分掌底の当て身が強くなり押す力が強くなり、まんべんなく全身の筋持久力もUPする鍛錬が腕立て伏せです。

最初はゆっくりした動作で行います、2秒で床から拳一つ分のボトムポジションまで下げ１秒制止し、弾みをつけず２秒で上げてトップポジションで１秒制止します、ある程度筋力がつくまでは膝をついた姿勢で行っても大丈夫です(^-^)　慣れてきたら拳や指の腹での腕立て伏せも試してみましょう。

【いじめ辛い時は護身術】

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